您输的越多，它就会越重？您可能已经错误地吃

“姐姐，我喝了一周的牛奶。我真的赢了2磅。” “醒来！没有糖的牛奶，饮料可能比糖增加了脂肪颗粒！” “是？每个人都很例行！为什么要减肥这么困难？” 在减肥的途中，姐妹们有很多问题。饮食是如此痛苦，以至于很难继续运动。我该怎么办？不用担心，有一些技巧可以减轻医疗营养的体重。 “健康食品”可能不健康 1。“低脂”并不意味着低能量。 脂肪的能量密度高于碳水化合物和蛋白质，但这并不意味着低脂食品应为低能量。 许多低脂食品增加了更多的糖或淀粉，以补偿消除脂肪后的风味丧失。例如，一些低脂酸奶，低脂饼干。通常是糖的Rico，而不是低能量。这些食物的长期消费含量低，低脂肪和低脂肪不仅对体重减轻是不利的，而且它是一个还会引起血糖水平的严重波动，从而增加了脂肪积累的风险。 2。“不糖”不一定会增加血糖水平。 有些食物带有“ 0蔗糖”，但这并不意味着食物不含其他糖，例如葡萄糖，麦芽糖或果糖。此外，“无糖”食品不会添加单糖和二糖，而有些食物则添加糖清洁剂，非对象甜味剂，酸 - 耐酸和多葡萄糖等食物。过度食用含有的食物会影响肠道菌群，因此会影响身体健康。 此外，即使SO称为“无糖”食品会遇到国家“ ADI糖标准化”，其成分本身也可以富含糖。饮食过多会导致体重增加并增加血糖水平。 应该注意的是，对“低脂”和“糖”食物的过度依赖会影响人体的营养平衡。 脂肪提供能量，su培养细胞功能，是一种脂肪溶剂维生素。在人体中重现各种重要作用，以帮助吸收。脂肪摄入过度会导致营养不良，皮肤干燥和免疫力降低等问题。碳水化合物也是人体中能量的主要来源之一。有些人“阻止糖”，避免食用碳水化合物，他们的身体缺乏能量。它导致疲劳和头晕等症状降低了身体的代谢率并影响体重减轻的影响。 科学减肥率是多少？ 为了达到损失水平，您必须遵循三个原则： 1。均衡饮食。 饮食每天都可以帮助您的身体消耗足够的营养，例如整体谷物，蔬菜，水果，高质量的蛋白质和健康的脂肪（橄榄油，鱼油，坚果等）。 2。控制总能量摄入。 减肥的关键是消耗比消耗的能量更少。建议选择低能量和高营养素密度食物并合理地控制每顿饭中食用的食物量，以避免过度饮食。 3。要小心营养内容清单。 购买食物时，不仅要查看包装中的“低脂”和“甜”标志，而且还要仔细验证营养含量清单，以了解能量，脂肪，碳水化合物，蛋白质等。它包含与其他添加剂一样的信息，以做出Mmore智能的决策。 从医学的角度来看，我们想减少更多的脂肪。但是，实际上，正常的体重减轻意味着三个部分：水分流失，脂肪减少和肌肉损失。脂肪消耗实际上是一个漫长的过程。要减去一公斤脂肪，您需要7,200 kcal的能量。认为许多被称为“互联网名人的方法损失方法”会迅速失去脂肪是没有现实的。 国家卫生委员会发表的食品指南和成人肥胖护理（2024）强调，根据毕业生的原理，科学的减少很重要进步。体重减轻的理想目标是在六个月内将其当前体重减少5％至10％，合理的减肥率是减少每月2-4公斤。 如果您的体重太快，您可以很容易地找到营养不良，电解性疾病，情绪低落和心血管疾病的风险。它可以导致。从长远来看，很难继续减肥并轻松恢复。在此过程中，有些人甚至可能患有抑郁症或厌食症。 减肥，并小心一些沉重的陷阱 运动和饮食很困难，为什么不减肥？ 我吃了沙拉，直到我的脸很黑，然后他们“扔”健身房，直到我的手脚虚弱，但是尺度上的数字仿佛被胶水阻塞了……如果上部有问题，可以看到它是否落入下一个减肥陷阱中。 ●饮食具有隐藏的能量摄入量。 ●饮食结构不合理，比例碳水化合物太高，蛋白质摄入量不足。 ●吃太多。 ●在或不适当的运动方式下。 ●运动后通过过度放松的赔偿心理学，导致体重减轻的结果减少。 ●私人梦想和过度压力也是减肥道路的障碍。 您能否通过损失和本地体重锻炼来创造一个更好的人？ 人体脂肪的调节是系统性的，运动的部分运动可以减少体内多余的脂肪。减肥的核心仍然是负能量差异。换句话说，能量消耗大于摄入量，这会导致体重减轻和体内脂肪减少。 当我们进行本地运动时，我们只会增强局部肌肉收缩的能力，而我们在身体的某些部位实际上无法燃烧脂肪。但是，运动，尤其是抵抗力，可以增强局部肌肉的力量，使身体更紧密，还原腰部的腰部，胳膊和圆周。您的体重可能不会改变，但是身体的形状已经改变。 同时，运动可以增加脂肪燃烧，调节内分泌状态，改善胰岛素抵抗并对新陈代谢调节产生特定影响。 通过科学的体重减轻，我们不仅可以改善我们的健康，而且可以改善我们的生活质量。每个努力的步骤都应得到认可。共同努力，练习健康的生活方式，并坐着坚实的基础，以实现美好的未来。