出生后如何科学地处理体重

产后是女人一生中非常特别的阶段。在这个阶段，新母亲不仅照顾了新生婴儿，而且还面临着她的身体变化，尤其是体重问题。 研究表明，产后保留率与母亲长期肥胖的发展密切相关，并且可以显着增加慢性疾病（例如高血压，心脏病和糖尿病）的风险。此外，产后保留还可以增加并发症的风险，例如妊娠糖尿病和先兆子痫。 产后体重的科学管理可防止由于体内几个器官的体重维持并改善身体机构的负担，并帮助母亲康复，增加自信并防止产后抑郁症。产后体重控制意味着两个主要方面。 1 监视和评估后重量 它可以用作产后体重的初始评估时间交货后42天。建议在分娩后的6个月至1年内，其体重逐渐恢复到怀孕水平。产后减肥遵循进步的原则，不应太仓促。理想情况下，产后体重将以每周0.5 kg的速度降低。因此，不需要每天评估母亲。他们可以每周选择固定的时间，根据您的情况权衡腰部的体重和圆周，并使用出色的体重尺度，腰部规则和体重控制日历。 01 测量方法 建议在早晨固定时间内禁食后测量测量值。测量时，秤必须放在平坦的硬地板上，而不是地毯上。将脚均匀地分开，牢固地停在秤的中心，自然停在后的后层，并在值稳定后阅读措施。 02 腰围测量方法 主题是自然地，放松肩膀，将手臂弯曲在胸前，继续静静地呼吸。测试人员站在受试者的前面，周围围绕对象的腰部围绕规则的自由末端，因此该规则在距离肚脐的0.5-1 cm水平包围（肥胖的人可以选择腰部最厚的部分）。在呼气结束时测量的数据是吸入之前的腰围测量。 03 如何使用重量控制日历 使用纸张或电子工具，每次注册其测量的重量和腰围值，并根据其需求调节饮食，睡眠，活动，母乳喂养和其他条件。 2 合理的饮食和适度运动 产后妇女可以通过诸如理性饮食和足够的体育锻炼等综合措施来实现和维持健康的体重。我们建议从以下方面开始： 它遇到了0-6个月的独家母乳喂养。产后bReastFeeding可以帮助母亲节省怀孕期间的脂肪和体重恢复。母亲可以在母乳喂养后锻炼身体，以避免乳房填充引起的不适。 不仅在禁闭期间，妇女在母乳喂养期间不需要避免食物和多样化食物。在母乳喂养期间，女性不仅需要增加富含高质量蛋白质的食物，而且还可以保证食用蔬菜和水果。为了增加其矿物质，维生素和饮食纤维的消费，消费500克蔬菜和200-350克水果，尤其是黑色水果和蔬菜。 重要的是要记住，MbreastFeeding Ujeres必须保证每天2100毫米的液体摄入量。尽管它们是升的，但请注意不要喝太多油性汤。汤的大脂肪含量不仅会影响食欲，而且还会引起婴儿和幼儿的脂肪消化不良。要制作汤，您可以选择低脂肉，例如鱼或无皮鸡。您必须在喝汤时吃肉。 从长远来看避免上床睡觉。并可以在交货6-12小时后醒来并自然移动。您还必须在剖腹产的24小时内起床。您可以在分娩后两天开始在出生前开始运动。每1-2天和每节一次会议每次一次会议一次。 将低强度的强度和锻炼提高到运动，并尽快慢慢锻炼。有氧运动逐渐增加，从每天15分钟45分钟，每周持续4-5次，但建议不建议在分娩后快速恢复高强度锻炼，并提早锻炼体重。 调整生活的节奏，并完全休息。每天睡7-9个小时，远离睡前手机，电视，计算机和其他电子设备。母亲的生活模式可以在某种程度上与婴儿同步，尤其是在出生时代。婴儿是3 m此后，他或她逐渐建立了睡眠方式，并养成了长时间的睡眠习惯，尤其是在晚上。 此外，家庭应更加关注母亲，采取行动，面对家庭任务，并确保母亲可以缓解产后焦虑并休息很多。